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居家瘦腿减肥操

发布时间:2020-12-25 07:12:48 阅读: 来源:多路阀厂家

养生之道网导读:你知道居家瘦腿减肥操吗?一放假就天天宅在家吃了睡睡了吃,腰间的肥肉都在放肆堆积,长时间不运动腿也变粗了,这样下去不变小胖妹才怪!那么究竟居家瘦腿减肥操怎么做?下面小编为您解答。

瘦腿翘臀操:

1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向左后方跨出一步,脚跟抬起,双腿呈交叉形。

2、在动作一的准备下,迅速将右腿向右侧抬起,并尽量往上抬起,注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉,进一步优化腿部线条。

仰卧瘦腿操:

1、身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后抬起,让大腿与地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。注意脚尖绷直,双腿交替运动,有节奏地进行锻炼效果会更好。

椅子操:

1、坐在椅子上,身体往下滑,但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边,背部紧贴椅背,眼视前方。两腿并拢抬起,并让脚部与臀部处于同一水平线,脚尖绷直。

2、在动作一的基础上,两脚同时向前伸直,动作进行时注意双腿笔直向前延伸,同时调整呼吸,收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

收腹抬腿操:

1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向后跨出一大步,脚跟抬起,左腿前迈一步,屈膝,作弓步状。

2、迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

床上也能健身

清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。

搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。

转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。

挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。

走路瘦腿方式

想让下半身减肥,最简单有效的方法,近在眼前,那就是走路!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。

其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。

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