多路阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
多路阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】跑步机对膝盖有损伤吗跑步机会伤膝盖吗跑步机会不会伤膝盖疼

发布时间:2021-01-03 01:47:54 阅读: 来源:多路阀厂家

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害,这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题,因为跑步机的跑步带上安装有弹簧,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多,也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。

但是,之所以用跑步机会导致膝盖损伤,一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外,跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击,所以,如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素

1.跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏。但是,到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。所以,用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

2.用跑步机时间过长影响体能,导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好,能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。

3.超重人群使用跑步机会伤膝盖

体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

4.使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

(相关链接:跑步机正确的跑步姿势)

5.跑前无准备活动及跑后不及时放松

准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻,它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与恢复,对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松,都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。

12

如何科学使用跑步机不伤膝盖

1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

2.膝关节与脚尖方向一致。

3.髋关节要放松,大腿带动小腿。

4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6.步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

步幅过小,频率就大,无法与跑步机的速度统一,也会无谓地消耗能体能,造成膝关节的损伤。

7.跑步之前,一定要做热身运动,拉伸和扭动身体,减小受伤的可能性。同时,用完跑步机后最好做些拉伸放松活动,大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。

8.跑步机属于电器设备,存在失灵的可能性,因此,在跑步机开动之前,先两只脚踩在跑步带的两侧,等跑步机运行速度平稳了再上去。

12

广州看白癜风的中医专家

天津治皮肤病哪里好

郑州治白癜风的医院