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【消息】睡前运动法睡前做什么运动有效4个拉伸动作教你做睡美人

发布时间:2021-01-06 15:46:00 阅读: 来源:多路阀厂家

睡前拉伸动作一

1、跪坐在垫子上,双腿打开与肩同宽,保持呼气和吸气;

2、双手往两边伸直,然后将上半身慢慢的左倾倒,用眼睛看看自己的上半身是不是在同一个平面上;

3、这个动作能充分的拉伸腰部和手臂的肌肉,效果十分显著,左右各重复动作20次。

睡前拉伸动作二

1、还是跪坐在垫子上,双腿并拢,双手相互交叉举过头顶伸直;

2、然后慢慢的往下蹲臀部,同时上半身往左倾倒,感觉臀部和手臂的肌肉在被拉紧;

3、左右各重复动作20次。

睡前拉伸动作三

1、用手背脚尖撑地,身体呈V字形状,眼睛看向腿部方向;

2、然后慢慢的将身体贴向地面,但是不能碰触地面,用手臂撑住整个身体,同时抬起上半身,感觉背部和手臂肌肉都在收紧;

3、重复动作20次。

睡前拉伸动作四

1、腿部呈弓字状跪在地面上,背部打直,双手自然的放在身体两侧;

2、然后向上甚至山后壁,在同时往后压背部,感觉到臀部、腿部、背部=手臂的肌肉同时收紧;

3、重复动作20次。

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