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跑步后做仰卧起坐怎么做

发布时间:2019-11-22 17:10:44 阅读: 来源:多路阀厂家

现在肥胖也是困扰世界的三大疾病之一,越来越多的人被肥胖困扰,所以减肥也成为现在的一个新的时尚趋势。运动和健身也变得特别受欢迎。很多人在跑步之后,还会继续进行身体锻炼,比如仰卧起坐、划船、杠铃等等。这些健身的方式都是可以减肥的。那么跑步后应该怎么做仰卧起坐才是比较有效的呢?

高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。仰卧起坐动作虽然简单,但当女人要注意以下几点。

1.仰卧抬腿,用你的腰部支撑,锻炼上腹部,大腿,手臂肌肉,经常做这个动作,你可以有个迷人的腰部曲线。

2.强力腹部运动:作为第3个相同,但脚的支点变少了,所以你必须更多的腹部力量,如果你想快到腹效果,这动作每天练习,但要记住,一步一步的来,不要轻易试验。

3.腹部运动:正确的做仰卧起坐,可以锻炼腹肌,让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。

4.俯身挺背:训练你的下背部肌肉(三角肌,大圆肌,阔背肌等),使你的背部力量变强,上班族可能很因为长时间坐立,导致腰酸背痛,弯腰驼背,多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。

文章中介绍了一些仰卧起坐的方法,在做运动的时候,要注意动作的标准化,运动如果不标准的话,不仅达不到健身和减肥的作用,而且还会拉伤肌肉,造成形体的变形,所以在做运动之前,最好要有专业的老师告诉正确的健身的方式。然后再有计划的进行锻炼。

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