建肌粉每天要吃多少

建肌粉是一种用于增长肌肉质量和增加肌肉力量的营养补充剂。它提供了大量的蛋白质、碳水化合物和其他营养成分，有助于促进肌肉生长和修复。然而，每天摄入建肌粉的量取决于个体的特定需求，包括目标、体重、性别、年龄和运动强度等因素。

为了增加肌肉质量，建议每天摄入摄入1.5到2克的蛋白质/每千克体重。对于锻炼者来说，每天需要较高的蛋白质摄入量，可以通过食物和建肌粉来实现。

每个人的蛋白质需求存在差异，一般来说，重量训练的人需要摄取1.6-2.2克/每千克体重的蛋白质，每天分为4-6次饮用。

对于一名150磅（约68公斤）的男性来说，他每天需要摄取102-136克的蛋白质。如果这个人每天通过正常饮食已经摄取了80克的蛋白质，那么他可能只需要摄取另外20-60克的蛋白质来满足每日蛋白质需求。这时，他可以根据个人需要决定是否使用建肌粉。

建肌粉通常会在剧烈运动后的30分钟内补充，以帮助肌肉恢复和重建。对于一些有固定体育锻炼的人来说，他们通常会在每天使用建肌粉。

然而，过量摄入建肌粉可能会对身体产生负面影响，如肾脏负担增加、饮食不均衡等。因此，在使用建肌粉之前，最好咨询专业营养师或医生的建议，根据个人需求和目标来确定每天的建肌粉摄入量。